熱中症対策について

ライド前日までにできること

• POINT 1体を暑さに慣れさせる

  トレーニング期間の初めからトップギアに入れないことが大切です。 体が暑さに慣れるまでの1週間くらいは、短期間での軽めの運動から始め、徐々に運動量を上げていきましょう。 また、気温や湿度が高い時には運動量や運動の継続時間を調節してください。 このとき、チームでトレーニングする場合は、体力の低い人を基準にして練習メニューを設定しましょう。

• POINT 2水分摂取の知識をつけよう

  運動時は水分を摂取するのと同時に、塩分を摂取することが非常に重要です。 スポーツドリンクの場合は、100ml中にナトリウムが40~80mg含まれているのが理想の目安です。 運動量が多い今回の場合は、適度な糖分を含んでいる方が疲労回復に役立ちます。 そして、その飲料の温度は、5度~15度が望ましいです。 イベントに参加する場合はいつもより多めの飲み物と、クーラーボックスが必須になります。

• POINT 3熱中症対策グッズは万全に

  飲み物の準備に加え、可能な範囲で保冷剤、うちわ、霧吹き、たくさんの着替え、多めのタオルを準備しましょう。 休憩中に体温を下げるのに効果的です。

• POINT 4前日の飲酒は厳禁！

  前日に飲酒すると、熱中症になるリスクがグンと高くなります！！
  アルコールの摂取は、体の利尿作用をはたらかせるため、いつも以上に脱水状態になります。 脱水状態は熱中症になるリスクを上げるだけではなく、心筋梗塞や脳梗塞などの重篤な急病のリスクもあがります。 皆さん、前日は飲みたい気持ちをぐっと抑え、睡眠をしっかり取ってライドに備えてください。

ライド当日にできること

• POINT 5皆で体調チェックをしよう

  ライド当日は、チーム内もしくは、個人参加者の方はご自身で体調チェックを行ってください。 チームでの参加の方の場合は特に、体調の優れない方の負担を減らし、調子の良い方がたくさん走れるような「作戦」を考えてみてはいかがでしょうか？
  もしも、こむらがえりや、頭痛、めまい、吐き気、立ちくらみ、倦怠感などが現れていたら、熱中症のサインです。 イベント時は直ちに救護スタッフまで声をかけて下さい。イベント以外の場合は、木陰など休める場所で休憩をして、無理をせず走行して下さい。

• POINT 6休憩中も勝負中！

  ライドの休憩中は「体温を下げる」「水分を摂取する」こと。この2点を意識して行ってください。 特に体温を下げる効果的な方法は、体幹部（わきの下、首、股）を冷やすことです。 体の表面の冷却は、しっかりと汗をふき取った後に霧吹きなどで水をかけ、うちわで扇いであげることが効果的。 また、汗をかいて、熱がこもったウェアもこまめに着替えましょう。

熱中症の応急処置としても利用される方法です

首やワキの下、手首などは、血管が皮膚の表面に近いところにあるので、そこを冷やすと、冷やされた血液が全身を巡り、身体がクールダウンします。

その他、ヒジの内側やヒザの裏、足の甲、足首、太ももの付け根も効果的です。 クールダウンによくオデコを冷やしますが、皮膚に近い血管はコメカミと耳の間あたりにあるので、そこを冷やすほうが、より冷却効果が得られます。